गर्मी के मौसम में चिलचिलाती धूप, गर्म हवाएं और शरीर में पानी की कमी जैसे कारणों से सिरदर्द की समस्या आम हो जाती है। मेडिकल की भाषा में इसे 'हीट हेडेक' कहा जाता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के मुताबिक, तेज गर्मी और कम वायुदाब सिरदर्द का खतरा बढ़ाते हैं। हालांकि सही जानकारी और कुछ सुरक्षा उपायों से इस समस्या से बचा जा सकता है।

सीधे तौर पर गर्मी सिरदर्द का कारण नहीं बनती। लेकिन इससे जुड़े डिहाइड्रेशन, तेज धूप का एक्सपोजर और हीट एग्जॉशन जैसे अन्य कारण सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।

हीट एग्जॉशन एक ऐसी स्थिति है, जिसमें शरीर अधिक गर्म हो जाता है और खुद को ठंडा करने में असमर्थ होता है। यह आमतौर पर ज्यादा तापमान या अधिक पसीने की वजह से होता है।

इसके अलावा तेज धूप और पसीने के कारण शरीर के फ्लुइड्स और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं। अगर इन्हें तुरंत नहीं पूरा किया जाता तो इससे भी सिरदर्द हो सकता है।

माइग्रेन में आमतौर पर सिर के एक तरफ तेज दर्द होता है। इसके साथ ही लाइट व साउंड के प्रति सेंसिटिविटी और मतली भी हो सकती है। वहीं गर्मी की वजह से होने वाला सिरदर्द डिहाइड्रेशन, तेज लू या हाई टेम्परेचर के कारण होता है। इसमें सिर भारी लगना, पूरे सिर में दर्द या थकावट जैसी शिकायत होती है।

यह आमतौर पर धूप में रहने या बाहर से आने के कुछ समय बाद शुरू होता है। माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्लम है, जबकि हीट हेडेक मौसम और बाहरी परिस्थितियों से जुड़ा होता है। इलाज और बचाव के तरीके भी दोनों में अलग-अलग होते हैं।

गर्मी में होने वाले सिरदर्द में घरेलू उपायों से काफी हद तक राहत मिल सकती है। ये उपाय शरीर को ठंडक देने और डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करते हैं।

• गीले तौलिये या आइस क्यूब को माथे पर रखने से सिरदर्द में तुरंत आराम मिल सकता है।
• नींबू पानी या नारियल पानी पिएं। ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को दूर करते हैं और डिहाइड्रेशन से राहत दिलाते हैं।
• अगर सिरदर्द तेज धूप के कारण हो रहा है तो ठंडी और हवादार जगह पर जाएं।
• शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी है, इसलिए हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
• एक शांत कमरे में जाकर थोड़ी देर आराम करें।
• ताजे फल, सलाद, खीरा, तरबूज जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं। इससे शरीर ठंडा रहता है।
• रोजाना पर्याप्त नींद लें क्योंकि नींद की कमी भी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है।
• ज्यादा कैफीन युक्त ड्रिंक्स
• प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड्स
• ज्यादा मसालेदार और तले-भुने भोजन
• आइसक्रीम और सॉफ्ट ड्रिंक्स
• सिगरेट और शराब

 इसके लिए सबसे पहले तुरंत ठंडी जगह पर जाएं और आराम करें। थोड़ी देर बाद धीरे-धीरे पानी पिएं। माथे पर ठंडी पट्टी भी रख सकते हैं। इसके अलावा जरूरत के अनुसार डॉक्टर की सलाह भी लेना जरूरी है।कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं गर्मी के सिरदर्द में आराम दिला सकती हैं। हालांकि इनका नियमित इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।वैसे तो ज्यादातर मामलों में अगर व्यक्ति गर्मी से दूर हो जाता है या पर्याप्त पानी पीता है तो उसका सिरदर्द समय के साथ ठीक हो जाता है। लेकिन अगर सिरदर्द बहुत तेज है और लगातार बना हुआ है या इसके साथ तेज बुखार, गर्दन में अकड़न, देखने में समस्या जैसे लक्षण दिखाई देते हैं 

मई का महीना आधे से ज्यादा बीत चुका है। हर बीतते दिन के साथ तापमान में बढ़ोत्तरी देखने को मिल रही है। ऐसे में भीषण गर्मी और लू के कारण छोटे बच्चों में डिहाइड्रेशन, डायरिया, उल्टी-दस्त और बुखार जैसी स्वास्थ्य समस्याएं तेजी से बढ़ने लगती हैं। अगर डायरिया या डिहाइड्रेशन के लक्षणों को नजरअंदाज किया जाए तो यह गंभीर रूप ले सकता है।